

耶——是太極!(猜對的評論區扣 1)
很多人印象里,太極就是早七點廣場舞的鄰居,一群老頭頭老太太穿著白色練功服瞎晃悠;
又或者大學期末的太極體測考試,一個西瓜,切兩半,你一半,我一半……

圖片來源:網絡、《一人之下》漫畫
No No No!太極現在有多火,很多人根本想不到。
僅在中國,就有越來越多年輕人紛紛加入打太極的隊伍。丁香醫生在社交平臺上隨手一搜,就刷到許多年輕人曬出的「打太極靚照」。



圖片來源:? ?
在國外就更火了!
要問外國人對中國的印象,第一是功夫,第二是熊貓,第三就得是太極。
{jz:field.toptypename/}一大批太極狂熱粉絲,不僅自己打、開班教,更有學者征集了一大批志愿者做實驗,力證太極有益身心,擁躉為東方長壽秘術。
高分 SCI(權威雜志研究文獻)框框發,就連美國國家衛生研究院也向美國公眾大力推薦太極拳。

圖片來源:自己做的
叱咤中國體壇幾千年,出個國門又又又收貨一大批粉絲,太極憑啥?
因為——
太極,厲害啊

不僅打起來酷炫,更有超多意想不到的健康收益。
年輕人壓力山大、睡不好?
打太極啊!
中年人擔心三高亞健康?
老年人骨質疏松、平衡下降、容易跌倒?
難怪功夫巨星李小龍在面對外國記者介紹太極拳時,那自豪感都要溢出屏幕了。

圖片來源:網絡 + 自己做的
咱就說,對比時下流行的瑜伽、普拉提(誰的錢包扁了我不說)?,咱們老祖宗流傳了幾千年的智慧真的一點也不差。
正如那句名言:沒有一套太極解決不了的問題,一套不行就來兩套。
助睡眠、降血壓、緩焦慮
太極,最被低估的「國民運動」
太極曾經被視作老年人的專屬運動,不是沒有道理的。
它最廣為認知的收益就是:防摔。
核心奧義是:
● 鍛煉肌肉力量,維持下肢穩定;
● 提高前庭(負責人體自身平衡感和空間感的感覺系統)對于方位變化的感知,控制身體平衡。 [ 1 ] [ 2 ]

圖片來源:文獻 [ 1 ] [ 2 ]
但是!練太極拳不僅讓老人受益,年輕人也非常適合。
現代生活工作壓力大,白天焦慮、晚上失眠,年底一體檢,血糖血脂血壓都拉響警報。想運動改善吧,又擔心這滿是 bug 的脆皮身軀承受不了。
而這些,恰恰都在太極的收益射程之內。

好處一:助睡眠
當代中青年最大的健康困擾:睡個好覺!
有人入睡困難,硬是睜眼到 2 點? ?
有人睡不深,一丁點動靜就醒了? ? ?? ?
還有人雖然睡得著也睡得深,但卻醒得比雞還早? ?
來練太極!一站式解決各種睡眠困擾!
一項薈萃分析發現,在 13 種運動方式中,瑜伽、太極和步行 / 慢跑,助眠效果最為突出,其中,太極在助眠效果的多個維度上表現優異,且部分效果在長期隨訪中依然存在 [ 3 ] ——
? 縮短入睡時間:平均提前入睡約 25 分鐘;
? 減少夜間覺醒時間:每晚約減少 36 分鐘;
? 總睡眠時間延長:增加約 52 分鐘;
? 提高睡眠質量:改善主觀睡眠感受。
厲害到什么程度呢?
研究里的原話這樣評價:太極等類似的運動能有效改善睡眠,甚至有望成為一線干預手段之一。
說人話就是,假如你失眠睡不著也不想吃藥,那就去打太極!

好處二:降血壓、血脂
別看太極動作慢悠悠,但對身體的鍛煉效果可一點沒劃水。
一項研究將 76 名血壓處于正常高值或 I 期高血壓的受試者,分為太極拳組和久坐組,在經過短短 3 個月訓練后,太極拳組各方面都有顯著改善 [ 4 ] ——
? 收縮壓顯著下降 15.6 mmHg
? 舒張壓顯著下降 8.8 mmHg
? 血清膽固醇下降 15.2 mg/dL
? 高密度脂蛋白膽固醇上升 4.7 mg/dL
另一項薈萃研究發現,在太極拳、八段錦、六字訣、舒心平血功、氣功和導引養生術 6 種傳統運動中,太極拳在衡量血壓、血脂水平等關鍵指標上,金沙電玩綜合表現最佳。 [ 5 ]

圖片來源:文獻 [ 5 ]
別小瞧這下降十來個點的數據,許多臨床一線降壓藥,單藥治療 3~6 個月,平均收縮壓下降幅度也就在 10~15 mmHg。
換句話說,打太極拳 3 個月 ≈ 一種標準降壓藥的效果,相當于人體天然的降壓藥啊!
好處三:緩解焦慮
運動是當代人的精神阿斯匹林、心理按摩劑,而太極是超級加強版,比普通運動更管用。
研究人員讓 50 名在生活中承受較高壓力的受試者,分別打太極、做普通運動和啥也不做, 12 周后發現,太極在減少焦慮方面十分出色 [ 6 ] :
太極組的特質焦慮評分從 56.2 降低至 45.1,比運動組多下降 ? 1.1 分,解壓效果更顯著!? ? ? ? ? ?
而且太極的心理按摩效果可是相當持久的,不是當下放松、開心那么一會會,而是人格更穩定、扎實,整個人更自信樂觀了,也就是文獻說的特質焦慮評分提高。


圖片來源:文獻 [ 6 ] 、網絡
可能有人要問了,為啥慢悠悠的太極,能有這么多好處?
太極看似簡單緩慢
實則能鍛煉全身
道理千遍不如親身試驗,就現在,站起來,咱們一起打幾個動作——

圖片來源:邱慧芳 24 式太極拳教學 + 丁香醫生設計團隊


是不是已經感覺到身體微微發熱了?長期含胸低頭、肩頸酸脹的朋友,肩膀更輕松了、肩背感覺打開了?
沒錯,就這么幾個看似簡單的太極入門動作,已經把全身肌肉練了個遍。尤其是我們現代人薄弱的臀肌、背肌和腰腹核心。
招式中有許多單腿站立和重心變換動作,身體會不斷接收來自腳和腿的平衡信息,并快速調整姿勢。
長期練習,能強化核心穩定、平衡等能力,從而在被絆或失去平衡時不容易摔倒。

圖片來源:網絡
ps:想要這個表情包請評論區夸一句香香(狗頭
當你繼續深入,配合呼吸,把動作做流暢,出拳穩、轉身慢,身體各個部位同時配合,大腦會自然進入一種專注又放松的狀態,也就是我們常說的「心流」。
漸漸的,你會愛上這種大腦隨著身體自然流動的感覺,身體更輕盈了,大腦更放松了,甚至有些朋友的失眠都治好了!


而且太極的運動強度多落在中低強度有氧區間,對心肺有刺激,但幾乎不沖擊關節,不管是上了年紀膝蓋疼的爸媽、沒有運動基礎的小白,還是長期久坐體能差又想運動的打工人,太極都是再好不過的選擇。
更重要的是,太極是一項十分新手友好的運動。
只需要找到一個免費的教學視頻(歡迎評論區分享、安利),不講究器械,不講究場地,甚至不講究天氣,隨時隨地就能耍兩招。(劃重點:不!要!錢!

趕緊轉發「相親相愛一家人」,今年過年全家一起打太極~(或者看爸媽打也行,五六十歲正是鍛煉的年紀!)
最后,希望大家不僅學會打太極強身健體,還學會這一套太極,職場保命~? ?

畢竟上班也會上得血壓飆升嘛~
溜了溜了~
本文審核專家

衛嘉慧
美國注冊物理治療師
杜克大學康復醫學博士

參考文獻
[ 1 ] Li, Fuzhong et al. " Effectiveness of a Therapeutic Tai Ji Quan Intervention vs a Multimodal Exercise Intervention to Prevent Falls Among Older Adults at High Risk of Falling: A Randomized Clinical Trial. " JAMA internal medicine vol. 178,10 ( 2018 ) : 1301-1310. doi:10.1001/jamainternmed.2018.3915
[ 2 ] Li, Fuzhong et al. " Tai Chi and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. " The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences vol. 60,2 ( 2005 ) : 187-94. doi:10.1093/gerona/60.2.187
[ 3 ] Bu, Zhi-Jun et al. " Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. " BMJ evidence-based medicine, bmjebm-2024-113512. 15 Jul. 2025, doi:10.1136/bmjebm-2024-113512
[ 4 ] Tsai, Jen-Chen et al. " The beneficial effects of Tai Chi Chuan on blood pressure and lipid profile and anxiety status in a randomized controlled trial. " Journal of alternative and complementary medicine ( New York, N.Y. ) vol. 9,5 ( 2003 ) : 747-54. doi:10.1089/107555303322524599
[ 5 ] Li, Haojie et al. " Effects of six Chinese mind-body exercise therapies on glycolipid metabolism and vascular endothelial function in hypertensive patients. " iScience vol. 28,6 112682. 15 May. 2025, doi:10.1016/j.isci.2025.112682
[ 6 ] Zheng, Shuai et al. " The Effects of Twelve Weeks of Tai Chi Practice on Anxiety in Stressed But Healthy People Compared to Exercise and Wait-List Groups-A Randomized Controlled Trial. " Journal of clinical psychology vol. 74,1 ( 2018 ) : 83-92. doi:10.1002/jclp.22482
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大家記得把丁香醫生設為星標? ? 哦~

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